planu treningowego

Witam jestem studentem i chciałbym się was poradzić w sprawie mojego planu treningowego. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia: wt:ergometr wioślarski + areoby ,śr:-wolne ,czwartek:rano ergometr wieczorem areoby, piątek - mam zamiar chodzić na siłkę na azs. Od tego tygodnia biorę hyperfusion z hi-teca dla poprawy moich wyników na ergo. Mam do was [...]

[...] mam pzrerwę i chciałbym wrócić. Sprawa jest taka, że plan treningowy SW się zmienił: W poniedziałek BJJ, wtorek MMA, środa BJJ, reszta dni wolna. Czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę z tymi trzema treningami w tygodniu. Proszę o pomoc bo nie wiem co mam robić a chcę przybrać na masie mięśniowej. Może jakieś FBW?? Wiem także że [...]

[...] u nas w klubie treningi i wyłaniał zawodników. Treningi będą się odbywały 4 razy w tygodniu w mniej więcej takim układzie: PONIEDZIALEK: MMA WTOREK: K1 -tu w zależności od planu treningowego: boks, KB, MT czyli stójka i klincz ŚRODA: do południa: M. Okniński - trening z zawodnikami po południu: MMA CZWARTEK: K1 -tu w zależności od planu [...]

[...] tygodniu lecę do rodzinnego po skierowanie na RTG z opisem. I teraz pojawiają się pytania: 1. Gdy już mam zdjęcie udać się do fizjoterapeuty czy ortopedy? 2. Kwestia planu treningowego. Znalazłem na forum kilka artykułów, przeczytałem, wyciągnąłem jakieś swoje wnioski i teraz muszę ułożyć plan pod moją wadę. Z tego co wyczytałem mam [...]

Witam. Jestem w trakcie rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau, chciałbym jednak po skończonej fazie( konczy sie w tym tygodniu) zrobić pelny cykl na krecie bez proio ( kojelny wg planu wypada prio na plecy ). Ostatni plan : Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do [...]

Witam! Poszukuję planu treningowego dla osób starszych, a dokładniej dla osoby z chorobą POCHP+. Z tego co wiem lekarze zalecają ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe, także poszukuje mniej więcej takiego planu treningowego. Czytałem trochę na ten temat ale tam nie ma żadnych szczegółów, a więcej nic nie znalazłem. Wiek ~60 Waga 82 Wzrost 176 Cel do [...]

Ze względu Twój niebanalny poziom wiedzy chciałbym Cię prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Ważne jest to, że miałem ok. 3 miesięczną przerwę. Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/. Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy. [...]

[...] poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Do tego czasu robiłem trening obwodowy, ale od marca chciałbym zacząć ćwiczyć wg planu treningowego. I tu zaczynają się schody. Niestety nie wiem jak go ułożyć a na mojej siłowni nie ma instruktora. Plan tak owy miałby byc na zdobycie masy mięśniowej. Proszę [...]

Witam :} Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę ;) Proszę nie pisać ze za wcześnie dla mnie na trening na silowni;) Do wakacji chciałbym przypakować skupiając się głownie na Bicepsie i tricepsie ;) obwód: 34.5cm ;) Proszę i pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego;) I informacje o czym powinienem pamiętać ;] [...]

Witam!Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi.Prosze o ulozenie planu treningowego na mase, z gory wielkie dzieki. Nizej podam pare informacji ktore moga sie przydac przy ukladaniu planu treningowego. Od 1.5 roku cwicze regularnie w domu. Nie mialem sprzetu wiec robilem pompki, podciagalem sie na drazku, cwiczylem 7 kilogramowa hantla, czasami [...]

[...] pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + 2x boks (kiedyś ćwiczyłem i [...]

[...] gdy dokładam 2,5 kg to czasami wychodzi 6 serii czasami nie. Pytanie jest również czy próbować aż do osiągnięcia normy i później znowu zwiększać? Czy mogę robić to w środku planu treningowego? 2. Czy również w środku 3m planu treningowego mogę np. ze sztangielek 21 przejść któregoś raz na 24 gdy czuję że jestem w stanie i podobna sytucja [...]

Witam mam na imie Piotrek mam 18 lat i chciałbym Was prosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego na klatke piersiowa i brzuch. Planuje zacząc trening domowy mam: hantelki, drążek, sztange(gryf prosty) i ekspander. Na brzuch myslalem o treningu ABS slyszalem ze jest naprawde skuteczny i widac po nim szybkie efekty jednak chcialbym tez rozwinac [...]

[...] do najwyzszych schodow w miesie gdzie robie cos podobnego jak z gorka tyle ze 2x na dol gora max speedem i calosc powtarzam 3 razy.) Podsumowujac prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego majac do dyspozycji : -pilke gimnastyczna -pas bjj -drazek -kettlebel 16kg 1szt -rekawice bokserskie -worek bokserski na wf w czwartek -uchwyty do pompek [...]

Siema! Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i rady jak go ulepszyć. Dotychczasowy trening Przez ostatnie 4 miesiące trenuję intensywnie kalistenikę, notuję niezłe postępy, jednak chcę przerzucić się na trening z ciężarami. Wydaje mi się, że dzięki treningowi z masą własnego ciała moje stawy i ścięgna są przygotowane do ciężkiego treningu [...]

Witam witam drogich forumowiczów. Przejdę do rzeczy - mój staż treningowy to 4,5 roku, priorytet - masa. Także jeśli chodzi o nogi. Proszę o ocenę mojego obecnego planu treningowego na nogi, który stosuję od jakiegoś czasu: Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem - 4 serie - 15, 15, 12, 10 powtórzeń Wypychanie ciężaru palcami nóg na maszynie [...]

Witam. Po 2 latach stażu treningowego siłowego ciężko przepracowanego na treningu w systemie SPLIT nadszedł czas na zmiany. Miałbym prośbę o ocenę planu treningowego stworzonego od podstaw przeze mnie ;p. Wydaje się, że duża objętość lecz po wyliczanie w wymiarze tygodniowym na największe partie jak nogi, klatkę czy plecy wychodzi około 20-25 [...]

[...] ,że podciągam się całym ciałem) -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej, 50kg może ciut więcej ale na pewno nie więcej niż 55kg. Bardzo prosiłbym o pomoc przy ustaleniu planu treningowego dla mnie, bo jeżeli owy dostanę (z ćwiczeniami które wyżej wymieniłem) to na pewno się za niego zabiorę z pełną determinacją. Bo rzecz jasna nigdy [...]

[...] bezmyślnego nic nie robienia i objadania się. Ile powinien trać deload i jak często powinniśmy wplatać do naszego planu treningowego? Jest to kwestia indywidualna. Na początku, gdy treningi cały czas przynoszą coraz lepsze efekty, gdy czujemy się wypoczęci, nie czujemy przemęczenia można [...]